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Programme de reprise U18

3 août 2015 - 22:22

Le coach de l'équipe U18, Kévin Brun a communiqué sa préparation en détail. Il est demandé aux joueurs de commencer à travailler avant la reprise officielle de l'entraînement en suivant le programme suivant: 

Le but de ce programme est l'entretien athlétique qui vous permettra de maintenir un bon niveau physique avant la reprise officielle qui se déroulera le Vendredi 21 août à 19 heures à Ménesplet!

Semaine 1 :

Lundi 27 Juillet 2015 :

  • Footing 2x20 minutes (en aisance respiratoire 65%), étirement et RFM* entre et après les footings.

Mercredi 29 juillet 2015 :

  • Footing 2x30 minutes (en aisance respiratoire 65%), étirement et RFM entre et après les footings.

Vendredi 31 juillet 2015 :

  • Footing 45 minutes (en aisance respiratoire 65%), étirement et RFM.

Semaine 2 :

Lundi 3 août 2015 :

  • Footing 45 minutes (en aisance respiratoire 65%), étirement et RFM.

Mercredi 5 août et vendredi 7 août 2015 :

  • Footing 2x20 minutes (bonne allure 80-85 %), étirements et RFM entre et après les footings.

Semaine 3 :

Lundi 10 août 2015 :

  • Footing 45 minutes (bonne allure), étirements et RFM.

Mardi 11 août 2015 :

  • Footing 20 minutes (bonne allure) plus 10 x 100 mètres (85%), étirements et RFM.

Vendredi 14 août 2015 :

  • Footing 45 minutes (bonne allure), étirements et RFM plus jungles.

RFM= Renforcement Musculaire (abdos, gainage, pompes)

N’oubliez pas ce programme est un travail d’endurance inutile de se mettre dans le rouge.

 

 

La reprise se fera le VENDREDI 21 AOÛT à 19 heures a Ménesplet.

N’oubliez pas de prendre dans votre sac bouteille d’eau, baskets, crampons, protèges-tibias (obligatoire) et affaires de toilette (la douche sera obligatoire). L’hydratation et l’hygiène sont des choses importantes pour un footballeur.

 

Renseignements: Kevin BRUN (06 89 09 95 33)

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